孕妇吃什么菜谱



 

 

 

       孕妇吃的东西要注意营养,要摄入足够的高蛋白,维生素,钙,铁,锌等营养要均衡,平时保持良好的心情,按时产检是必要的,孕妇怀孕初期要特别注意,这个时候胎儿还没有发育成型,比较脆弱,因此要格外加小心,有的第一次做准妈妈的孕妇不知道做什么菜吃才健康,孕妇吃什么菜谱比较好呢?接下来我们来看看吧。

 

       一.第一个月食谱

        补充钙质、叶酸、维生素、铁

         1、钙质:牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等都含有丰富的钙质,可以预防紧张、头痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙等,除此之外,还可以预防宝宝的骨骼及牙齿发育不良等问题。

        2、铁质:蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁,铁可以补血,帮妈妈也帮宝宝预防贫血的问题。

         3、维生素及叶酸:维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸对孕妇都是不可缺的营养。可以减缓怀孕的不适,像是恶心、头痛、失眠、抽筋等。

       二.第二个月食谱

       第二个月是器官形成的关键时期,最原始的大脑已经建立,为确保营养胎教的实施,孕妇应注意摄入含有适量的蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维生素(A、B 、C 、D 、E )和叶酸(预防神经管畸形)等的食物,这样才能使胎儿得到赖以实施营养胎教的物质基础,也是确保胎儿正常生长发育的必备条件。

        孕妇吃什么菜谱?

        三.第三个月食谱

         由于胎儿体积尚小,所需的营养不是量的多少,而重要的质的好环,尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物;受孕 11 周以后,由于胎儿迅速成长和发育,需要营养也日渐增多。

       1、忌辛辣、过咸、过冷的食物,以清淡、营养的食物为主。

        2、食物选择要以新鲜、天然为原则。

       3、尽量少吃腊肉、香肠、咸鱼等各种腌制品。

      四.第四个月食谱

      镁、维生素A的补充

       补充镁、维生素A,主要是促进宝宝的生长发育,镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常发育。胎儿发育的整个过程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。另外,食物中也有很多含有维 生素A,如:甘薯、南瓜、菠菜、芒果等。

       五.第五个月食谱

       补充维生素D,帮助宝宝的骨骼发展及牙齿的发育。牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。补钙的食物也需要多吃,如干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。

       孕妇吃什么菜谱?

       六.第六个月食谱

       主要补铁。由于这个时期是宝宝发育最快的时候,妈妈们很容易出现贫血的情况,为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。

        七.第七个月食谱

         为了保证婴儿大脑和视网膜的正常发育,我们需要补充孩子的DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等。孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。

       八.第八个月食谱

       胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足,将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒。现在开始增加主粮的摄入,如大米、面粉等。还可以增加一些粗粮,比如小米、玉米、燕麦片等。

        九.第九个月食谱

        孕晚期的便秘情况会比较严重,这是我们需要多吃一些膳食纤维的食物,加快肠胃蠕动,如全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果。

       十.第十个月食谱

        最后一个月里,必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素,尤其以硫胺素最为重要。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

       十一.特别提示

       1、怀孕期间蔬菜和水果一定要多吃,这样可以防止便秘;

        2、应注意主食及动物脂肪不宜摄入过多,因为摄入过多的脂肪会产生巨大儿,造成分娩困难;

       3、孕前一定要让肝脏中的各种维生素、矿物质储备充足;

       4、孕妈妈可以适当晒晒太阳,这是最好的补钙方法。

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