有氧运动减肥效果最好



 

 


        有氧运动,从字面上就可以理解为有氧气参与的运动。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,能够达到生理上的平衡状态。


  有氧运动也有强度之分,分为低,中,高等三种强度。有氧运动能锻炼心肺功能,使心血管系统能更有效,快速地把氧气传输到身体的每一个部位,当然它还能够减肥。
  但是,很遗憾,它并不是最高效的减肥方法。
  

  拿更多人选择的有氧运动跑步举例,BBC之前的一部名为《锻炼的真相》的纪录片引起了跑步圈的轰动。此片通过匀速有氧跑的试验,对匀速有氧运动提出了质疑,直接颠覆了传统的观念。
  在当下的马拉松群体中,就有一个庞大的“减肥跑者”的群体,他们基本上一开始就是为了减肥而跑步的,之后才逐渐喜欢上了长跑这项运动,并且逐渐开始追求马拉松成绩。
  但是在他们深入这项运动不久后,却发现马拉松这项长距离匀速有氧运动并没有让自己在减肥方面取得显著的效果,甚至有的人在经过有氧跑之后体重不降反升。
  由此,我们也可以推出有氧运动并不是一种非常高效的减肥方法。
  

  如果只通过有氧运动来减肥的话,并不会有多大效果,这其中主要有两大原因:
  第一:有氧运动过程中会产生节能的适应性。
  就拿有氧跑为例,在长距离的有氧跑中,起跑后不久身体就会进入一个稳态。在这个稳态中人的心率,呼吸,物质代谢都是高效而节约的。比如在操场上做有氧跑时被行人无意撞了一下,这个时候我们再想重新找回之前的感觉就会很难。(内心愤怒的一批)
  这是因为打破这个稳态之后,再调整回来就要额外消耗体力。另外一个方面,通过长期的有氧训练,神经肌肉的协调性和运动的经济性会增强,也会很大程度的减少能耗和氧耗,这也让减肥变得更加困难。
  

  第二:我们通过大量的有氧运动会使身体内环境向“节能模式”方向倾斜,也就会出现“代谢补偿”的现象。
  其中最大的是激素水平的改变,有研究表明,当强度大于60%最大摄氧率的长时间持续运动会导致肾上腺皮质激素(皮质醇)水平开始升高。而当强度大于80%时,体内皮质醇浓度会显著上升,它会分解肌肉,使身体代谢率降低,并增加脂肪组织,这样就会导致减肥的效果不明显,想减肥的人也就很难达到自己的目的。
  如果你不是要参加一些运动项目,需要锻炼心肺功能,你的目的仅仅是减肥的话,我建议各位小伙伴不要只做有氧运动。
  因为有氧运动所消耗的热量并没有我们想象当中那么多,也不能更有效的减肥。
  

  其实我们可以通过力量训练和有氧运动相结合的方法来减肥。
  简单的一点来说,力量训练过程中也在消耗热量,而且力量训练消耗的热量会比有氧训练更多。因为通过高强度的力量训练后,我们的身体需要能量来修复肌肉,而在修复肌肉的过程中也会消耗大量热量,这也就是我们所知的EPOC(运动后过量氧耗)。
  同时力量训练可以促进我们身体睾酮水平的提高,而睾酮具有和皮质醇相反的作用。虽然通过力量训练提高睾酮水平只能维持1个小时左右的时间,但哪怕只是短暂的提升仍然是有意义的。睾酮水平高的人可以使身体在静息状态下增加代谢率、减少体脂,进而增强减肥的效果。
  

  所以,如果你的目标是减肥,请不要做过多的有氧运动,想让效果更显著可以结合力量训练一起进行。

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